Как составить режим дня школьника
Содержание
Распорядок дня или режим — выстроенная последовательность ежедневных действий, прописанные и согласованные с индивидуальными биоритмами повседневные занятия. Структурированность позволяет не только упорядочить дела и избежать стрессов от цейтнота, но и сформировать у организма способность быстро включаться в процессы и затормаживать активность. Грамотно составленный распорядок дня для школьника позволит и усваивать большой объем информации, и выделять достаточно времени на отдых.
Определение
Режим дня школьника — это прописанные периоды занятий и отдыха с выделением времени на внеклассные занятия и откровенные развлечения. Для взрослого — тот же самый план, в котором время школьных уроков занимает трудовая деятельность. Но нельзя считать, что распорядок призван только оптимизировать нагрузки и обеспечить возможность все успевать. Режим — это привычка, которой постепенно начинает подчиняться и физиология, и умственная активность.
Привыкая вставать в одно и то же время, включаться в работу и засыпать, человек приучает организм и его отдельные системы к вспышкам активности именно в эти часы. Постепенно вырабатывается четкая зависимость — внутренние часы:
- способность просыпаться в одно и то же время сразу бодрым без будильника;
- собранность и способность усваивать или анализировать предложенный материал с первой минуты рабочего дня;
- ускоренная усвояемость пищи (полное использование съеденного без жировых отложений и чувства голода) в часы завтрака и обеда;
- легкий отход ко сну — своевременное торможение нервной системы даже в перевозбужденном состоянии.
Активное приучение к распорядку в соответствии с СанПиНом применяется в большинстве дошкольных учреждений, — и благодаря этому уже через полгода посещения садика дети хорошо едят, быстро засыпают в тихий час и вечером, а также проявляют хорошую двигательную и умственную активность. Они лучше подготовлены к переходу в школу. При домашнем воспитании ответственность за приучение к такому графику полностью лежит на родителях.
Читайте также: Режим дня для дошкольников в картинках
Режим для школьника, студента, работающего гражданина вынужденно подчиняется повседневному графику. В первую очередь при составлении шаблона учитывается расписание занятий и режим работы, затем время дополнительных дел, время которых перенести нельзя — спортивные тренировки, занятия в художественной или музыкальной школе. Но во всем остальном остается возможность для вариативности в соответствии с личными пожеланиями и биологическими часами.
В режим дня для школьника обязательно входит выполнение домашних заданий, но жаворонку можно выделить на них время утром или сразу после прихода из школы, когда активность еще максимальная, а сове — вечером, сохранив драгоценные минуты утреннего сна. В любом случае к моменту началу уроков ребенок должен полностью проснуться, чувствовать себя свежим и бодрым. График можно нарисовать и разместить на видном месте, чтобы малыш мог ориентироваться по часам и таблице.
Режим дня школьника
Нарушения распорядка дня школьника — самая популярная причина снижения успеваемости в начальных классах. Избыточно уделяя внимание оценкам, заставляя долго сидеть за уроками, чтобы получить заветную пятерку, родители хотят лучшего. В итоге не выспавшийся малыш не воспринимает информацию на первых уроках, чувствует вялость и усталость даже при минимальных нагрузках на физкультуре, не проявляет интереса к общению. Неизбежно снижающиеся оценки становятся причиной стресса, усугубляющего проблему. Итог — запущенная программа, нежелание идти в школу, конфликты с педагогами и родителями.
Приучение к распорядку дня должно стать такой же обязательной частью программы подготовки к школе, как навык устного счета или чтения. Выяснив заранее примерный режим дня в школе, родители должны установить его и дома, заменив время пока не начавшихся уроков подготовительными занятиями с такой же нагрузкой и активностью — рисованием, лепкой, прикладным творчеством и рукоделием.
Главные пункты графика на этот период — подъем, завтрак, утренняя гимнастика, вечерние гигиенические процедуры и отход ко сну.
Читайте также: Как научить ребенка времени на часах
Учебные занятия в школе и дома
Распорядок дня для учащегося первого класса в первом полугодии может не включать домашние задания, — такая практика существует во многих школах. Этот период и должен стать переходным.
Родителям необходимо составить расписание сначала с учетом только школьных занятий и формальных сборов на занятия, но постепенно выделять время и на выполнение домашней работы.
Во втором полугодии в зависимости от программы на это потребуется уже 2-3 часа. До конца начальной школы нагрузка растет несущественно, но и это надо учитывать.
Важное решение, которое стоит обсудить вместе с ребенком, — время выполнения этой работы. Для первоклассника или младшего школьника, который параллельно занимается в секциях, программа может быть настолько плотной, что вариативности в расписании быть не может. Но в большинстве случаев подвижки в несколько часов допустимы.
На домашнее задание можно отвести:
- часы сразу после прихода из школы и обеда, пока свежи знания, полученные на уроках;
- период с 16 до 18 часов, когда ребенок уже погулял, поиграл и не чувствует усталости (небольшой перерыв потребуется только для торможения двигательной активности);
- время непосредственно перед сном (с запасом в 30-60 минут на процедуры гигиены, социальные сети, спокойные домашние игры).
Составляющий распорядок дня школьника образец может скачать из сети — у учащихся в первую смену он идентичен. В типовых таблицах предусмотрены основные виды деятельности и часы на свободное времяпровождение. Их родители вписывают самостоятельно, так как оставлять ребенку 7-9 лет целые часы действительно неконтролируемой деятельности не стоит.
Написать или нарисовать расписание можно с самим ребенком. Это подчеркнет его причастность к разработке, добавит мотивации к выполнению.
Обязательные пункты распорядка дня школьника 1 класса:
- подъем — 6-7 часов утра в зависимости от удаленности от школы;
- зарядка, гигиенические процедуры — 15-20 минут;
- завтрак, необходимый для быстрого включения мозга;
- школьные занятия —до 13-14 часов, дорога домой;
- обед, отдых на улице или дома (смена деятельности);
- выполнение домашних заданий);
- секции и спортивные тренировки;
- вечерние легкие занятия, сбор портфеля;
- ужин, времяпровождение с родителями или прогулка;
- вечерние гигиенические процедуры, отбой — в 20-21 час.
Исключением могут стать периоды плохого самочувствия. Соблюдение распорядка дня — рекомендация и относится только к здоровым детям.
Секции и хобби
Важную роль в формировании личности, как эмоциональной, так и интеллектуальной сферы, играют внешкольные занятия — спорт, хобби, творчество.
Педагогами и психологами доказано, что в распорядок дня школьника 1 класса можно смело ставить 2-3 разноплановых факультатива. Это позволит ребенку развиваться всесторонне и определиться с собственными предпочтениями, даже если сами родители и тренеры видят в нем исключительно боксера или художника.
Питание
Школьник должен принимать пищу не менее 5 раз в день:
- завтрак — небольшой объем калорийной и сладкой пищи позволит включиться в интеллектуальную деятельность;
- второй завтрак или перекус — зерновой батончик, фрукт или бутерброд, которым ребенок может утолить голод, вызванный активными занятиями;
- обед — во многих школах начальные классы получают горячее питание из 2-3 блюд на постоянной основе;
- полдник — второй обед дома в зависимости от плотности предыдущего;
- ужин — желательно с родителями, как возможность в процессе (но только в положительном ключе) обсудить прошедший день, побыть вместе.
Есть непосредственно перед сном не стоит. Полный желудок может вызывать тяжесть, приводить ночным беспокойствам и позывам в туалет.
При отбое в 20 часов, есть нужно не позднее 19. При необходимости (явном чувстве голода) перед сном можно выпить стакан молока или съесть легкий творожок, фрукт.
Сон
Нормы сна зависят от возраста. Школьнику необходимо:
- в 7-10 лет — 10-11 часов сна;
- в 11-15 лет — 9-10 часов;
- в 15-17 лет – 9-8 часов.
Главное — обеспечить возможность ложиться в одно и то же время, и спать в тишине. Дополнительно нужно позаботиться о комфортном освещении, если ребенок боится спать в полной темноте, и свежем воздухе.
Гаджеты, пока режим дня не выработан, стоит забирать, — они в большинстве случаев являются причиной патологического недосыпания.
Отдых
Отдых для ребенка — смена деятельности. После физических нагрузок достаточно почитать или посмотреть кино, чтобы почувствовать себя свежим, а беготня во дворе позволит переключиться с учебной деятельности.
Дети под понятием отдыха воспринимают именно свободное времяпровождение — право выбора, чем именно заняться. Часы, которые в расписании значатся как свободные часы строить нужно именно так — заранее спросить ребенка, что он хочет.
В выходные дни отдыхом должны стать прогулки, выезд за город, поход за впечатлениями — кормление уток в пруду, рыбалка, велосипедная прогулка. В плохую погоду — совместное творчество, настольные игры с друзьями.
Режим дня в начальных классах
Шаблонный распорядок дня для учащегося 1 класса скорее всего предложит учитель на первом же родительском собрании. В этот план останется включить индивидуальные особенности графика:
- занятия в кружках и секциях;
- режим для родителей для совместных занятий;
- время, которое тратится на путь в школу и обратно.
Остальные пункты у большинства детей общие с поправкой на время, которое необходимо для выполнения заданий. Кому-то для этого нужно не более часа, кому-то 2-3, чтобы закрепить пройденное, сделать черновики и переписать окончательный вариант в тетрадь.
Если ребенок посещает «продленку», вопрос с выполнением уроков отпадает сам собой. Их дети выполняют в стенах школы. В этом случае в план нужно внести только внеучебную деятельность и обязательные часы совместной деятельности со взрослыми.
Занятость и перекладывание ответственности на педагога не должны стать причиной потери контакта с сыном или дочерью. В дни, когда на продленке ребенок не остается, стоит придерживаться того же графика, который действует в этой системе, чтобы не сбивать биологические часы и не ломать привычку. Перестройки организма требуют до полугода.
Нужно учитывать, что сбоем является даже выходной день. Родители по себе должны знать, как трудно идти на работу в понедельник, и не допускать таких же промахов в процессе воспитания детей. Все, что можно допустить в режиме школьника 1 класса — дополнительный час сна в субботу и воскресенье и такое же опоздание при отходе ко сну в пятницу и субботу. Если для малыша не составляет труда вставать рано, стоит отказаться от этого, — тратить период максимальной продуктивности жаворонка на пустое провождение в кровати глупо.
Читайте также: Правила поведения в школе для начальных классов
В средних и старших классах
Режим дня старшеклассника подразумевает сокращение времени на сон до 8 часов и увеличение на учебную деятельность. При всех сложностях с управлением во время подросткового периода нужно следить, чтобы тинейджер высыпался и своевременно ел. Для сдающих экзамены это важно вдвойне. Гонка за отметками не должна стать причиной нервного стресса.
Режим дня школьника в картинках
Распорядок дня во вторую смену
В распорядке дня для второй смены меняются только 2 блока — домашние занятия и учебная деятельность. Подъем в этом случае делать позже не стоит, — занятость остается прежней, поэтому и времени лишнего просто нет. На утренние часы активности можно поставить посещение секций.
Нужен ли режим на каникулах
Каникулы не должны стать причиной отказа от графика. В противном случае ребенок весь сентябрь будет испытывать проблемы с привыканием. Жаворонкам можно позволить вставать на час позже, но общая продолжительность сна не должна страдать. К середине августа нужно возвращаться к привычному расписанию.
Загрузка...
